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Oct
16
Thu
2014
17:12
【LAFIT】 G-POWER肌力三件組
【LAFIT】 G-POWER肌力三件組
完整鍛鍊全身肌群
給你最MAN的肌肉線條
台灣製造,品質保證
內含伏地挺身訓練器一組、調節握力器一對和健美輪一個
肌力訓練
當肌力和肌耐力衰退時,肌肉本身無法勝任日常活動及緊張的工作負荷,
容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。
保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害及提高工作效率有很大的幫助。
訓練原則
等張訓練:
肌肉施力收縮時,肌肉長度改變的訓練,是最普遍的肌力訓練方法
反覆次數與回合數:
肌力訓練每回合採3到6次反覆,做1到3回合。每回合中間至少休息2到3分鐘。
頻率:
最多兩天實施一次,最少每週訓練一次。
訓練過程中,肌肉會隨訓練而愈來愈強壯,因此需要調整負荷來促進肌肉的成長。
注意事項
(1).訓練前要做熱身運動。
(2).在個人能夠負荷之範圍內,逐漸增加負荷。
(3).訓練過程以不要閉氣為原則上,施力時吐氣,回原來位置時吸氣。
(4).訓練要兼顧所有大肌肉群,使能均衡發展。
(5).相同肌群之訓練項目勿排在一起,使訓練過之肌肉有充分時間休息恢復。
(6).不要過度訓練,過度訓練易造成傷害。
-資料來源:教育部體育司-
STEP 1.扭腰運動 :
訓練腰部腿部肌群:可拆卸兩邊扶手把,站在轉盤上做扭腰運動
STEP 2.伏地挺身運動 :
藉由伏地挺身訓練器作臂部鍛鍊,可以減少手腕對地面的直接衝擊力,且轉盤設計可藉橫向.縱向等不同方向,來訓練不同部位的深層肌肉群。
STEP 3.握力訓練 :
5段重力調節設計,可依個人情況調節重力,也可視每天進步的狀況,對自己做加重鍛鍊。
STEP 4.腹部健美輪訓練:
腹部健美輪可訓練上腹部.胸部.肩部.臂部多部位的肌肉群做深層的訓練。
商品規格
【五段調節握力器】
產品尺寸:10x18x3 cm
外箱尺寸:11x20x4 cm
【腹部健美輪】
產品尺寸:17x22x29 cm
外箱尺寸:19x24x31 cm
【多功能伏地挺身器】
產品尺寸:19x19x12 cm
外箱尺寸:34x22x12 cm
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